كنوز ميديا – متابعة

العطش هو أكثر ما يعاني منه الصائم خلال شهر رمضان الكريم وخاصة انه يتزامن مع أطول أيام الصيف وأكثرها حرارة، لذا ينصح الصائم باتباع نظام غذائي للتخفيف من حاجة الجسم الى المياه فترة الساعات التي يمتنع فيها عن الاكل والشراب.

 

يفقد الجسم خلال النصف الثاني من النهار كل مخزونه من السوائل.

 

وينصح بشرب ليتر ونصف من المياه منذ موعد الافطار حتى موعد الامساك وعلى فترات متتالية، فالمياه هي المصدر الرئيسي لاغناء الجسم بالسوائل وحمايته من الجفاف.

 

كما لا بد على الصائم اختيار الأطعمة التي ترطب الجسم أهمها الخضار والشوربات على أنواعها وعصائر الفواكه الطبيعية وينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وبالتالي ستشعر الصائم بالعطش بعد وقت قليل.

 

ومن الأفضل تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور، حيث تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش، وتفادي الأطعمة المشبعة بالملح والتوابل.

 

تزيد الأطعمة المالحة والمشبعة بالتوابل والبهارات من طلب الجسم للمياه ومن المعروف ان الملح والتوابل يمتصان المياه محدثا جفافا في الجسم.

اترك تعليق

Please enter your comment!
Please enter your name here