نصائح فعالة للتغلب على التدخين خلال شهر رمضان

0
218 views

كنوز ميديا – إذا كنت تدخن ولم تستطع الإقلاع عن التدخين، جاءت الفرصة الذهبية للاقتلاع عنه بسهولة في شهر رمضان الكريم، ومن خلال السطور التالية سنساعدك لتتوقف عن التدخين في رمضان:

1- جد مصدر إلهاء مناسب
عند بدء المشاعر الملحة التي تدفعك باتجاه التدخين، توجه للقيام بأي فعل بدني قد يجعل من امساك السيجارة صعب في لحظتها، مثل:
أخذ حمام ماء ساخن.
ممارسة أي نوع رياضة تفضله.
غسل السيارة.
مهاتفة شخص عزيز.
 
 2- لا تجعل السجائر متوافرة
حاول أن تكون السجائر غير متواجدة في البيئة المحيطة بك، عليك (فور اتخاذ القرار بالتوقف عن التدخين) القيام بالتخلص من كافة علب السجائر سواء الموجودة في المنزل، السيارة، أو في جارور مكتبك.
 3- أحط نفسك بالظروف المناسبة
توقع مرورك بلحظات ضعف، كن حذراً وحاول أن تبتعد عن أي بيئة يمكن أن تؤدي لذلك، مثل بيئة الرفقاء المدخنين، “على الأقل مؤقتاً والى أن تتخلص من ادمانك”!
شهر رمضان سيكون فرصة رائعة لتغيير عاداتك، وطريقة تفكيرك، وروتينك المعتاد، وعلى الأغلب البيئة المحيطة.
4- غير عاداتك الغذائية التي تذكرك بالتدخين
قد تكون فترة ما بعد الفطور هي الفترة الأكثر ضعفاً للعودة الى السيجارة، لكن حاول تجنيب نفسك ذلك  من خلال تجنب أي من المشروبات أو الأطعمة التي ترتبط مع عادة التدخين، مثل شرب القهوة.
5- اجعل رمضانك صحياً
ضع خطط لعادات صحية يمكن القيام بها ما بعد وجبة الفطور، مثل:
ممارسة الرياضة.
الذهاب للصلاة بالمسجد.
التمشي والتنزه مع العائلة.
6- حدد أهدافك
ضع الأهداف التي تدفعك لترك التدخين صوب عينيك وفي مكان قريب، وحاول مراجعتها دائماً، واضافة المزيد من الدوافع اليها، مثلاً:
الحفاظ على صحة العائلة.
المضي نحو حياة صحية أفضل.
أن تصبح قدوة رائعة لأولادك..الخ.
7- اترك كل أنواع التدخين لا السيجارة فقط!
تجنب كافة أنواع تدخين التبغ بما فيها الشيشة أو السجائر التي تحوي نسبة أقل من النيكوتين أو القطران. فهي لها نفس الأضرار، ولن تساعدك في الاقلاع عن التدخين، وسرعان ما ستجعلك تعود إليه.
8- لا تبع أسلوب تقليل عدد السجائر التدريجي
لا تتبع أسلوب تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا، فهذا سرعان ما يجعلك تعود بعد فترة إلى نفس العدد السابق ولن يساعدك بشكل جدي، وكن على ثقة أن الحل الأمثل هو الامتناع تماما عن التدخين. 
المشاركة

اترك تعليق