طرق بسيطة للتغلب على الأرق

0
388 views
كنوز ميديا – إليك بعض الطرق السهلة والبسيطة التي تخلصك من الارق والتعب والحصول على وقت كافي من النوم، ومنها:-
 
تمارين التنفس:
مارس تمارين التنفس قبل النوم وذلك بأخذ نفس عميق ثم التوقف لمدة 15 ثانية قبل إخراجه وهذا سيساعدك على الاسترخاء ثم النوم.
النظر إلى أعلى:
أنظر إلى أعلى قبل النوم دون تغمض عينيك وستجد نفسك قد شعرت بالتعب ولا تستطيع مقاومة النوم.
مارس الرياضة:
حتى لو في المنزل، وربما يكون الأمر مزعج في البداية لأنك تعاني من الإرهاق من الأصل، ولكن تأثيره الإيجابي سيظهر خلال مدة قصيرة.
الوقوف على قدم واحدة:
كل ما عليك هو الصعود إلى سريرك وأخذ وضعية النوم وتخيل أنك تقف على قدم واحدة، وستجد أن عقلك الباطن لا يفكر وقتها إلا في قدمك الواحدة التي تقف عليها فستنسى مشكلاتك التي هي سبب في أرقك وستنام سريعًا.
الابتعاد عن الأصوات المزعجة 
يمكنك أن تستخدمي سماعات الأذن المريحة المخصصة للنوم في حالة عدم استطاعتك الابتعاد عن تلك الأصوات بشكل كافِ.
الاستماع إلى صوت هادئ:
يمكن أن تستمعي لصوت أمواج البحر أو صوت الرياح أو العصافير من على الإنترنت وغيرها من الأصوات التي تساعدك على الهدوء والاسترخاء للدخول في النوم بسهولة.
تغيير لون الغرفة:
اللون الأزرق لجدران الغرفة وأغطية السرير يساعد على الدخول في نوم عميق لقدرته على إرخاء العضلات ومنع تقلصها قبل النوم.
المشاركة

اترك تعليق